Les bienfaits du yoga pour le corps et l’esprit
Nous avons toutes et tous entendu parler du yoga, mais quels sont réellement ses effets ? Lorsqu’on ne connaît pas tout son potentiel, il peut être difficile de trouver une place pour cette pratique dans une routine déjà bien remplie d’engagements sociaux. Pourtant, le yoga améliore la mobilité, réduit le stress et contribue au mieux-être général. Nous vous proposons ici d’explorer ses nombreux bienfaits, afin de mieux comprendre comment le yoga peut soutenir votre santé globale… et vous donner envie de l’intégrer à votre quotidien!
Quels sont les effets du yoga sur la santé ?
Les effets du yoga s’étendent bien au-delà de la simple détente : le yoga agit sur plusieurs systèmes du corps et influence aussi notre équilibre mental. En prenant le temps d’observer ses répercussions concrètes, on réalise combien cette pratique peut soutenir une meilleure santé globale. Découvrons maintenant ce que la science et l’expérience nous apprennent à ce sujet.
Quels sont les bienfaits physiques du yoga?
Sur le plan physique, le yoga permet de mieux apprécier et de maîtriser son corps en développant l’amplitude des mouvements et la vigueur musculaire. Dans Yoga, relaxation et méditation, Audrey Caplette Charrette souligne que la pratique améliore des déterminants essentiels de la santé physique : la flexibilité, l'endurance cardiovasculaire, l'endurance et la force musculaire.
Le yoga sollicite de grands groupes musculaires à travers différentes postures, notamment les muscles du tronc et les muscles stabilisateurs. Le maintien et l’enchaînement de ces postures les amènent à travailler ensemble, ce qui renforce les muscles de support, détend le système nerveux et contribue à réguler la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Cette meilleure maîtrise du corps profite aussi aux athlètes, qui utilisent le yoga comme entraînement complémentaire pour optimiser leur performance.
C’est également ce que constate Claudette Rouisse, conseillère principale en santé, activités physiques et aquatiques et forte de son expérience de 30 ans aux YMCA du Québec, en plus d’être également professeure de yoga E-RYT 500 dans son temps libre :
« Parmi les grands avantages du yoga, figurent l’amélioration du contrôle des mouvements, la perception corporelle et la flexibilité. Le contrôle des mouvements fait partie de la mobilité, soit la capacité de bouger autour d’une articulation de façon active. L’amplitude des mouvements, quant à elle, correspond à la facilité avec laquelle on utilise tout l’étendu d’un mouvement, ce qui nourrit la perception de son corps dans l’espace. Avoir une meilleure conscience corporelle, faire confiance à son corps et savoir qu’il pourra être sollicité dans des postures avec souplesse, c’est un privilège qui n’a pas de prix, tant à titre de complément à un sport que pour les éventualités de la vie! »
Quels sont les bienfaits mentaux du yoga?
En plus des bienfaits physiques, les techniques de relaxation profonde et de détente par la respiration grâce à la méditation en mouvement sont des bienfaits indéniables pour le bien-être mental. Cette approche est d’ailleurs reconnue par la science comme un traitement complémentaire efficace pour réduire le stress et soutenir la santé mentale.
Les mouvements circulaires accompagnés de respirations lentes et profondes aident à relâcher les tensions neuromusculaires et favorisent la détente. Comme ces effets touchent directement le système nerveux, ils sont étroitement liés au bien-être mental. Les études montrent aussi des bénéfices psychosociaux, notamment une meilleure perception de sa propre santé, de son corps et une plus grande acceptation de soi, des effets importants à long terme.
« J’ai toujours été très sportive et j’ai longtemps refusé d’essayer le yoga, jusqu’au jour où j’ai suivi des cours avec des amies au YMCA. À ma grande surprise, j’ai découvert de nombreux bienfaits : une meilleure santé, un sentiment de bien-être, un esprit apaisé, une meilleure respiration, ainsi qu’une souplesse et une remise en forme corporelle. Cette expérience m’a menée à devenir professeure de yoga certifiée et j’enseigne désormais au YMCA de Cartierville.»
– Anne Barrette
Professeure de yoga certifiée, YMCA Cartierville
En effet, la diminution des pensées anxiogènes et la présence d’une plus grande impression de contrôle de son corps, de soi et de la respiration contribuent à diminuer les symptômes d’anxiété, de stress et de panique. Le yoga permet, finalement, de s’identifier à une plus grande capacité d’agir, ou en d’autres mots, de se rapprocher de son plein potentiel.
Bonne pratique!