Yoga, Zumba, cardiovélo, renforcement musculaire, aquaforme… Avec autant de possibilités, il n'est pas toujours évident de savoir quel cours de groupe choisir, surtout lorsqu'on commence ou qu'on reprend l'activité physique.
Pour vous aider à faire votre choix, nous avons posé la question à Jenny Nannas, coordonnatrice des activités physiques, des cours de groupe et de la salle d’entraînement au YMCA Cartierville.
Voici ses conseils pour trouver un cours adapté à votre niveau, à vos objectifs et, surtout, à vos envies.
Avant de choisir un cours en fonction de l'horaire, commencez par vous demander ce que vous souhaitez accomplir.
Selon Jenny, choisir une activité qui correspond à son objectif permet non seulement de mieux orienter ses efforts, mais aussi de rester motivé.e à plus long terme.
Les cours de renforcement musculaire sont une excellente option. Ils conviennent à tout le monde et contribuent notamment au maintien d'une bonne santé osseuse. C'est l'intensité qui s'ajuste, selon la condition physique de départ et l'expérience de chaque personne.
Si vous débutez ou n'avez pas fait d'activité physique depuis longtemps, Jenny recommande plutôt de commencer par un cours de tonification en douceur. Vous pourrez ainsi reprendre progressivement avant de passer à une intensité plus élevée.
Pour travailler votre endurance cardiovasculaire, Jenny recommande notamment la Zumba, si vous aimez danser et bouger au rythme de la musique. Même si le cours est dynamique, chaque personne peut adapter ses mouvements et bouger à son propre rythme, sans avoir à reproduire exactement tous les mouvements de la personne qui donne le cours.
Envie de vous dépasser? Le cardiovélo est facile à suivre et sans chorégraphie, ce cours est une excellente occasion de se dépasser.
Sur la page Cours de groupe du YMCA, vous pouvez filtrer les cours selon le niveau d’intensité recherché : basse, modérée ou haute. Le niveau est également indiqué sur la fiche de chaque cours, ce qui vous permet de choisir une activité adaptée à vos préférences et à votre niveau.
Les cours d’étirements, de yoga et de Pilates permettent de travailler la flexibilité et la mobilité. Ces différentes approches permettent de bouger, de travailler l’amplitude des mouvements et d’intégrer davantage de mobilité à sa routine d’activité physique.
Si votre objectif est surtout de bouger, de décrocher et de choisir une activité moins exigeante, privilégiez les cours à faible intensité.
Le yoga en douceur, le yoga régulier et les cours d'étirements sont de bonnes options. Jenny recommande également le yoga sur chaise, selon les besoins et les préférences de chacun.
La durée du cours peut aussi faire une différence. Un cours de 45 minutes peut être plus accessible qu'un cours de 60 minutes lorsqu'on souhaite reprendre progressivement l'activité physique.
Vous hésitez encore?
Voici quelques pistes pour orienter votre choix selon ce que vous recherchez.
| Votre objectif | Des cours à explorer |
|---|---|
| Développer votre force musculaire | Tonus total, HIIT, circuit athlétique, entraînement Bootcamp |
| Améliorer votre endurance cardiovasculaire | Zumba, cardiovélo, cardiodanse, cardioboxe |
| Travailler votre flexibilité et votre mobilité | Yoga, Pilates, étirements |
| Bouger à plus faible intensité | Cours en douceur |
Ces suggestions sont un point de départ : le niveau d’intensité, la durée du cours et vos préférences personnelles sont aussi à prendre en compte.
Lorsqu’on commence à faire de l’activité physique, l’important est d’y aller progressivement et de trouver un cours dans lequel on se sent à l’aise. Jenny conseille avant tout d’essayer une activité pour découvrir ce qui nous plaît et ce qui correspond à notre rythme.
Au YMCA, les cours portant la mention « en douceur » sont particulièrement intéressants pour commencer.
La Zumba convient aux personnes des tous les niveaux. Même si le cours fait beaucoup bouger, il est possible d'adapter les mouvements et l'intensité à son propre rythme.
Le nom d’un cours ne permet pas toujours de savoir s’il correspond à votre niveau. Avant de vous inscrire, Jenny recommande de vérifier le type d’activité, son niveau d’intensité et sa durée.
Dans la programmation des cours de groupe du YMCA, vous pouvez filtrer les activités selon une intensité basse, modérée ou haute et consulter la fiche de chaque cours pour en savoir plus.
Portez également attention à la durée. Certains cours durent 45 minutes, d’autres 60 minutes. Lorsqu’on commence ou qu’on reprend l’activité physique, ce critère peut aussi vous aider à faire votre choix.
Pour Jenny, choisir un cours adapté à son objectif est important, mais le plaisir compte tout autant pour maintenir une routine.
La personne qui donne le cours peut aussi avoir une grande influence. Son énergie, sa façon d'enseigner et sa capacité à motiver le groupe peuvent contribuer au plaisir de participer semaine après semaine.
Jenny suggère donc de se poser quelques questions très simples : Est-ce que j'ai du plaisir pendant le cours? Est-ce que j'ai envie d'y retourner? Ou est-ce que j'ai plutôt l'impression que c'est une corvée?
Jenny voit d'ailleurs encore dans ses cours plusieurs personnes qui y participent depuis l'ouverture du YMCA Cartierville.
Vacances, obligations familiales, changement d'horaire… il est normal qu'une routine soit parfois interrompue.
Après une pause, Jenny recommande de reprendre progressivement, par exemple avec un cours en douceur.
L'important est d’éviter de considérer une pause comme un retour à la case départ. Comme Jenny aime le dire aux membres qui reprennent une activité : « Le muscle n'oublie jamais. »
Faut-il essayer plusieurs activités différentes dès les premières semaines? Pas nécessairement.
Pour débuter, Jenny recommande plutôt de commencer par un seul cours, deux fois par semaine, pendant trois à quatre semaines. Cette période permet de réellement découvrir l'activité et de voir si elle nous convient.
Si ce n'est pas le cas, essayez quelque chose de différent. Un cours plus dynamique vous conviendra peut-être mieux qu'une activité axée sur la détente, ou vice versa.
Surtout, accordez-vous du temps : les résultats n'arrivent pas du jour au lendemain.
Au-delà de l'activité physique elle-même, les cours de groupe offrent un avantage important aux yeux de Jenny : l'aspect social.
Dans un cours, on bouge avec d'autres personnes, on échange et on profite de l'énergie collective. Au YMCA, cette dimension passe aussi par les petites interactions du quotidien.
« Ici, on connaît le nom des membres et on sait à quel cours ils viennent. À la maison, personne n'est là pour vous encourager. Ici, on vous encourage. »
Pour certaines personnes, ce sentiment d'appartenance et ces encouragements peuvent devenir une motivation supplémentaire pour maintenir une routine.
Cardiovélo, Pilates, Zumba, yoga et plus encore : explorez les cours de groupe offerts au YMCA et trouvez une activité qui correspond à vos envies et à votre niveau.
Jenny Nannas cumule plus de 25 ans d’expérience aux YMCA du Québec. D’abord membre au YMCA Saint-Laurent, elle devient instructrice bénévole après avoir obtenu sa certification YMCA F.I.T. en cours de groupe. Elle complète ensuite plusieurs certifications en aquaforme, cardio-musculation, cardiovélo et entraînement privé.
Au fil de son parcours, Jenny évolue vers des fonctions de supervision et de coordination des activités physiques. Au YMCA Cartierville depuis 2010, elle coordonne aujourd’hui les équipes des cours de groupe et de la salle d’entraînement.
Son expérience sur le terrain lui permet d’accompagner les membres dans le choix d’activités adaptées à leur niveau, à leurs objectifs et à leurs intérêts.
