Les bienfaits de la natation
Que vous nagiez quelques longueurs ou que vous passiez simplement un moment dans l’eau, la natation offre une foule de bienfaits. En quasi-apesanteur, le corps est soutenu tout en étant sollicité : les muscles travaillent en douceur et le système cardiovasculaire s’active. Même pratiquée occasionnellement, la natation contribue à votre bien-être physique et mental. Elle a des effets bénéfiques sur le corps, sur le cœur, sur le cerveau et même sur l’humeur, notamment grâce à la libération d’hormones associées au bien-être.
Pourquoi la natation est-elle un sport complet?
La natation sollicite et renforce l’ensemble des muscles du corps. Elle est un des rares sports où les bras travaillent davantage que les jambes, car jusqu’à 90 % de la puissance est générée par les membres supérieurs. Avec la résistance de l’eau, la respiration rythmée et l’effort, la natation augmente la fréquence cardiaque et améliore l’endurance et le cardio. Ce n’est pas surprenant que la natation soit une des activités sportives les plus couramment pratiquées par les Canadiens et Canadiennes!
Quels sont les bienfaits de la natation pour la santé?
En nageant plus de 30 minutes, deux fois par semaine ou plus, vous pourriez profiter de plusieurs bienfaits pour la santé, notamment :
- Une meilleure gestion de la tension artérielle chez certaines personnes.
- Un soulagement de certaines douleurs lombaires ou chroniques ainsi qu'une réduction des sensations d’enflure chez certains individus.
- Un soutien à une saine gestion du poids, en complément d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie actif.
- Une amélioration de la fluidité des mouvements et de la coordination.
- Une meilleure régulation du taux de sucre et des lipides sanguins dans le cadre d’un mode de vie sain.
- Une réduction de la fatigue et du stress.
- Une augmentation de l’énergie et de la capacité de concentration.
« Dans l’eau, on ne ressent qu’environ 10% du poids de son corps. Cette sensation d’apesanteur et de soutien du corps facilite le mouvement. Pour les gens qui visent une remise en forme, ou qui ont des limitations en raison de douleurs ou de blessures articulaires, la natation est une activité physique complète, agréable, sans impact qui améliore la mobilité. »
— Marie-France Hébert, conseillère spécialiste des activités aquatiques, Les YMCA du Québec
Comment la natation aide-t-elle à réduire le stress?
S’immerger dans l’eau favorise la relaxation et le bien-être. Ensuite, y nager pendant au moins 20 minutes en intensité modérée active la sécrétion de sérotonine et d’endorphines, qui aident à réguler l’humeur et l’anxiété. La natation peut même contribuer à réparer les dommages causés par le stress! Elle améliore également la mémoire et les fonctions cognitives.
La natation contribue à un meilleur sommeil
Qui n’a jamais eu l’envie soudaine d’une sieste en sortant de la piscine ou de la mer? Alors que la température du corps baisse à la sortie de l’eau, le cerveau reçoit le signal qu’il est temps de se reposer.
« Si le sport est un excellent allié contre l’insomnie, l’effet de l’eau durant la natation favorise encore davantage un sommeil profond et réparateur. Plusieurs personnes fréquentent la piscine du YMCA Cartierville en soirée. Après avoir laissé ses soucis dans la piscine et pris une bonne douche chaude, le corps et l’esprit sont bien disposés au repos! »
– Julie Boucher, gestionnaire de centre, YMCA Cartierville
Quelle activité aquatique choisir selon vos objectifs?
Bain libre, longueurs ou cours de natation?
Dès que vous plongez un orteil dans l’eau et que vous mettez votre corps en mouvement, vous améliorez votre santé, quel que soit votre âge! La meilleure façon de bouger dans l’eau dépend avant tout de vos préférences, de vos objectifs et de votre mode de vie.
Le bain libre est idéal si vous souhaitez simplement bouger à votre rythme, vous détendre ou profiter de l’eau sans structure particulière. Les longueurs de piscine conviennent davantage à ceux et celles qui veulent travailler leur endurance, améliorer leur technique ou s’entraîner de façon plus soutenue.
Enfin, les cours de natation offrent un encadrement structuré pour apprendre, perfectionner sa nage et gagner en confiance dans l’eau.
Choisir un cours de natation adapté à son niveau
Au Y, la nage se pratique dans un environnement bienveillant et sécuritaire. Nos cours de piscine s’adaptent à toutes les générations. Les niveaux ci-dessous concernent les personnes de 16 ans et plus. Pour les enfants et jeunes de moins de 16 ans, référez-vous à notre aide à l’évaluation pour choisir le bon cours.
| Niveaux ou type de cours | Description |
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Niveau 1 Initiation |
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Niveau 2 Styles de nage |
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Niveau 3 Perfectionnement |
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| Cours privés |
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Pourquoi apprendre à nager dès l’enfance?
Apprendre à nager dès l’enfance permet de développer une aisance naturelle dans l’eau tout en renforçant la confiance en soi. Les cours de natation pour enfants constituent une compétence essentielle qui contribue directement à la sécurité aquatique et à la prévention des noyades.
La natation soutient aussi le développement moteur, la coordination et l’endurance des enfants. En plus d’être bénéfique pour la santé, elle favorise l’adoption de saines habitudes de vie qui durent dans le temps.
Vous ne savez pas quel niveau de natation inscrire votre enfant?