5 façons simples de bouger plus au quotidien
Vous aimeriez bouger plus, mais vous manquez de temps ou de motivation? Bonne nouvelle : il n'est pas nécessaire de suivre un programme intensif pour profiter des bienfaits de l'activité physique. Quelques habitudes simples peuvent vous aider à intégrer davantage de mouvement à votre quotidien et à adopter un mode de vie actif. Découvrez cinq façons faciles de rester actif et active, à la maison, à l'extérieur ou dans le cadre de vos activités habituelles.
1. Faites de la marche votre meilleure alliée
La marche est l'une des activités les plus accessibles pour rester actif et active. Elle ne nécessite aucun équipement particulier et peut facilement s'intégrer à votre routine.
Essayez d'ajouter quelques minutes de marche à votre journée en :
descendant de l'autobus ou du métro un arrêt plus tôt;
prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur;
allant chercher votre café ou votre dîner à pied;
faisant une courte promenade après les repas.
Ces petits moments s'accumulent rapidement au cours de la semaine et contribuent à améliorer votre forme physique.
Le saviez-vous?
L'Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec rappelle que 30 minutes de marche par jour, cinq fois par semaine, peuvent contribuer à atteindre les recommandations d'activité physique pour la santé. Ces périodes peuvent être réparties tout au long de la journée selon votre horaire.
2. Profitez des espaces extérieurs autour de vous
Les parcs, pistes cyclables, sentiers et espaces verts offrent de nombreuses occasions de faire de l'activité physique tout en profitant du plein air.
Vous pourriez par exemple :
faire une marche dans votre quartier;
essayer la course à pied;
faire une balade à vélo;
jouer avec vos enfants au parc;
organiser une activité sportive entre ami.e.s;
profiter des espaces verts pour jouer au frisbee, au badminton ou au spikeball.
Les activités extérieures permettent non seulement de bouger davantage, mais aussi de favoriser le bien-être et de réduire le stress. Elles constituent une excellente façon de prendre soin de sa santé physique et mentale.
3. Ajoutez du mouvement aux moments déjà présents dans votre horaire
L'une des meilleures façons de bouger plus consiste à profiter des occasions déjà présentes dans votre quotidien.
Par exemple :
marcher pendant un appel téléphonique;
vous lever régulièrement lorsque vous travaillez devant un écran;
effectuer certains déplacements à pied ou en vélo;
faire quelques étirements pendant une pause;
stationner votre voiture un peu plus loin de votre destination
Ces gestes peuvent sembler modestes, mais ils contribuent à réduire le temps passé en position assise ou statique et à maintenir votre corps en mouvement tout au long de la journée.
Pourquoi est-il important de réduire le temps passé assis.e?
Selon les plus récentes données de Statistique Canada, les adultes canadiens passent en moyenne 9,3 heures par jour en comportement sédentaire, sans compter le temps consacré au sommeil. Ajouter de courtes pauses actives à votre journée peut contribuer à réduire ce temps passé assis et favoriser un mode de vie plus actif.
4. Choisissez des activités qui vous procurent du plaisir
La motivation est souvent plus facile à maintenir lorsque l'activité choisie est agréable.
Certaines personnes aiment la marche ou la course, tandis que d'autres préfèrent le yoga, le pilates, la natation ou les activités de groupe comme le cardiovélo. Il n'existe pas une seule bonne façon de rester actif et active.
L'important est de trouver une activité qui correspond à vos intérêts, à votre niveau de forme physique et à vos objectifs.
Si vous souhaitez explorer différentes options, découvrez également nos articles sur les bienfaits du yoga pour le corps et l'esprit ainsi que sur les bienfaits du pilates sur le corps et la posture.
Participer à une activité que l'on apprécie augmente généralement les chances de maintenir de bonnes habitudes à long terme.
5. Répartissez vos minutes d’activité physique au fil de la semaine
Il n'est pas nécessaire de passer des heures à s'entraîner pour profiter des bienfaits de l'activité physique. L'important est de trouver un rythme qui vous convient et qui s'intègre naturellement à votre routine. Une marche après le souper, une sortie à vélo la fin de semaine ou un cours de groupe hebdomadaire sont autant de façons de contribuer à cet objectif.
Combien de temps faut-il consacrer à l'activité physique chaque semaine?
Selon les recommandations généralement reconnues en matière de santé, les adultes devraient viser au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine.
Cela peut sembler beaucoup, mais ce temps peut être réparti de différentes façons selon votre réalité. Par exemple :
30 minutes par jour, cinq jours par semaine;
20 à 25 minutes par jour;
plusieurs courtes périodes d'activité réparties au cours de la journée.
Conseil de notre experte
« Ne cherchez pas à tout changer d'un coup. Commencez par des objectifs simples et réalistes, puis augmentez progressivement votre niveau d'activité. La constance est souvent plus importante que l'intensité lorsqu'il s'agit d'adopter un mode de vie actif durable. »
– Claudette Rouisse, conseillère principale, santé, activités physiques et aquatiques, Les YMCA du Québec
Chaque mouvement compte
Bouger davantage ne nécessite pas de grands changements. En intégrant progressivement quelques habitudes simples à votre quotidien, vous pouvez améliorer votre santé, augmenter votre niveau d'énergie et développer un mode de vie actif durable.
Peu importe votre point de départ, le YMCA peut vous accompagner dans votre démarche grâce à une variété de cours de groupe, d'activités aquatiques, de salles d'entraînement et de programmes favorisant le bien-être, la forme physique et le plaisir de rester actif et active.
