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Rester actif pendant les Fêtes : nos meilleurs conseils

Trucs et astuces 17 décembre 2025

Vous cherchez à maintenir vos habitudes d’entraînement pendant le temps des Fêtes? Notre équipe en entraînement privé et notre équipe de cours de groupe vous proposent des entraînements simples, des exercices sans équipement et des idées pour bouger, même en voyage ou loin du gym!

Comment adapter son entraînement lorsque les gyms ne sont pas accessibles ou qu’on voyage? 

Pendant les Fêtes ou en voyage, votre équipement habituel peut ne pas être à votre portée. Nos entraîneurs et entraîneuses recommandent de miser sur la simplicité!

Pour s’entraîner à la maison :

  • Faites des exercices avec le poids du corps (fentes, planche, pompes, etc.)
  • Utilisez des élastiques ou des bandes de résistance si vous en avez en votre possession
  • Utilisez des objets du quotidien, comme des bouteilles d’eau ou des conserves pour remplacer les poids de la salle d’entraînement  

Pour s’entraîner en voyage :

  • Profitez de la piscine ou de la salle d’entraînement de l’hôtel
  • Prenez part à un cours de yoga, de danse ou de fitness offert par l’hôtel
  • Marchez sur la plage  

Heures d’ouverture spéciales du temps des Fêtes au YMCA

Votre YMCA reste ouvert pendant une partie du temps des Fêtes, mais ses heures d’ouverture et son offre de cours de groupe  peuvent avoir changé. Informez-vous pour prévoir à l’avance vos séances d’activité physique!

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Risque-t-on de perdre ses progrès en prenant une pause d’activité physique pendant les Fêtes?

C’est une inquiétude fréquente et la question la plus posée à l’approche des Fêtes.

Soyez sans crainte : une pause d’une à deux semaines ne vous fera pas perdre tous vos acquis! Votre corps retrouvera rapidement ses repères lorsque vous reprendrez l’activité physique.

Quels entraînements rapides recommande-t-on pour les journées chargées?

La clé pendant une journée chargée, c’est de réserver un moment pour un entraînement rapide de quelques minutes. Un mouvement simple, répété au quotidien, permet à votre corps de rester actif sans pression.

Par exemple, on peut effectuer un ou plusieurs exercices fonctionnels et une activité cardiovasculaire chaque jour, selon son niveau :

  • 5 à 10 pompes
  • 15 à 30 secondes de planche
  • 5 à 10 fentes
  • 30 minutes de marche

Quelles activités du quotidien peuvent remplacer une séance d’activité physique pendant les Fêtes?

Le temps des Fêtes se prête très facilement à bouger! Danser, jouer dehors en famille, construire un bonhomme de neige…

Les paysages hivernaux et les décorations festives de votre quartier offrent aussi une belle invitation à marcher. Avant même de le remarquer, vous aurez fait plusieurs milliers de pas et vous aurez contribué à votre bien-être physique et mental.

Les activités d’hiver au Y

L’équipe du YMCA Cartierville est fière de collaborer avec l’arrondissement dans la gestion de la patinoire extérieure réfrigérée BLEU BLANC BOUGE du parc De Mésy, une initiative de la Fondation des Canadiens pour l’enfance.

En savoir plus

Est-ce qu’un entraîneur ou une entraîneuse privé.e.s du YMCA peut m’aider à adapter mon entraînement pour la période des Fêtes?

Bien sûr! Notre équipe en entraînement privé peut vous accompagner dans l’ajustement de votre plan d’entraînement afin de continuer à faire des activités physiques pendant les Fêtes. Que vous soyez membre ou non, notre équipe est là pour vous aider à garder l’équilibre tout en profitant de cette période magique.

Prendre rendez-vous

Joyeuses Fêtes!

En adaptant votre programme d’entraînement habituel, en faisant usage de ce qui vous entoure ou du poids de votre corps et en sachant qu’une pause n’aura pas d’impact sur vos acquis, vous pouvez entamer le temps des Fêtes avec la certitude que bouger et festoyer feront bon ménage.

De la part de toute l’équipe des YMCA du Québec, Joyeuses Fêtes!

Merci à Eugenia, coordonnatrice d’activités physiques et de cours de groupe – et instructrice – au Y, ainsi qu’à Geneviève, Matthew, Noor et Yvette, entraîneurs et entraîneuses privé.e.s au Y, pour leur contribution à ce blogue.