Résolutions du Nouvel An : comment créer des habitudes durables
Vous souhaitez tenir votre résolution cette année et la transformer en habitude durable? En misant sur des objectifs adaptés à votre mode de vie, des gestes simples au quotidien et la constance plutôt que la pression de performer, il sera possible de transformer votre résolution du Nouvel An en une habitude de vie qui vous accompagnera bien au-delà du mois de janvier. Voici cinq éléments clés qui vous aideront à bâtir de nouvelles habitudes saines et durables.
1. Intention – Comment choisir une résolution qui vous correspond?
Une résolution est durable lorsqu’elle est liée à quelque chose qui a un sens pour vous. C’est ce qu’on appelle la motivation intrinsèque, au contraire d’une pression extérieure, qui est extrinsèque. Une résolution qui vous correspond devrait vous sembler simple, réaliste et alignée avec votre quotidien. Elle n’a pas besoin d’être spectaculaire!
Pour vous aider à faire votre choix, prenez un moment pour vous demander :
- Quelle résolution aurait le plus d’impact positif sur mon bien-être?
- Pourquoi ce changement est-il important pour moi cette année?
- Est-ce que cette résolution me correspond, ou répond-elle à une pression extérieure?
2. Réalisme – Comment définir des objectifs adaptés à votre mode de vie?
Une habitude qui s’intègre à votre réalité est une habitude qui a le potentiel de durer! Travail, famille, santé, niveau d’énergie, imprévus : c’est en prenant en considération ces aspects du quotidien que vous augmenterez vos chances de succès.
Nos entraîneurs et entraîneuses vous proposent les questions suivantes pour vous aider à adapter votre résolution à votre réalité :
- Quels obstacles pourrais-je rencontrer?
- Quelles solutions pourrais-je mettre en place si ces obstacles se présentent?
- Qui peut m’aider à atteindre mon objectif?
- Quels ajustements pourraient être nécessaires pour m’aider à atteindre ma résolution?
3. Bienveillance – Comment éviter la pression et la culpabilité face à sa résolution du Nouvel An?
Ce n’est pas le manque de volonté qui mène à l’abandon des résolutions du 1er janvier… mais bien la pression qu’on se met soi-même! Vouloir en faire trop, trop vite, peut transformer une bonne intention en source de stress.
Avant de vous lancer, demandez-vous ce qui suit :
- À quoi ressemblerait une progression réaliste et satisfaisante pour moi, même si elle n’est pas celle que j’aurais souhaitée?
- Qu’est-ce qui me permettrait de rester engagé.e sans me juger si mon rythme ralentit au fil des mois?
4. Action – Comment ancrer de saines habitudes de vie grâce à de petits gestes quotidiens?
Yvette, entraîneuse privée au YMCA Cartierville, encourage et accompagne ses client.e.s à « diviser leur résolution en petits objectifs quotidiens ». En plus de faciliter vos premiers pas vers votre objectif bien-être, ceux-ci vous permettent de vivre des succès et de les célébrer.
5. Constance – Comment maintenir sa motivation et ses objectifs toute l’année?
Le plaisir et le sentiment de communauté sont deux facteurs clés dans le maintien de la motivation. S’entourer de personnes positives et qui partagent des objectifs similaires aux nôtres permet de rester motivé.e et de remonter la pente lorsque l’envie de bouger se fait moins présente. Bonne nouvelle : les deux se retrouvent au Y. Nos cours de groupe sont particulièrement appréciés pour ces raisons!
Bâtir des habitudes qui durent vraiment, c’est avancer un pas à la fois, avec intention, réalisme, bienveillance, action et constance.
Merci à Eugenia, coordonnatrice d’activités physiques et de cours de groupe – et instructrice – au Y, ainsi qu’à Geneviève, Matthew, Noor et Yvette, entraîneurs et entraîneuses privé.e.s au Y, pour leur contribution à ce blogue.