5 façons de se motiver à faire du sport en hiver
Après une belle saison à jouer dehors, le temps se rafraîchit et la lumière diminue. Voici nos trucs pour maintenir la motivation et bouger avec plaisir, même en hiver!
Pourquoi est-il difficile de maintenir la motivation l’hiver?
Avec l’arrivée du froid, le soleil se couche plus tôt et se lève plus tard. La diminution de la luminosité affecte notre horloge biologique interne et quelques hormones, comme la mélatonine, dont la sécrétion est régulée par l’exposition à la lumière du jour. Cela amène certaines personnes à ressentir une humeur plus maussade, de la fatigue et un manque d’énergie. La diminution de la lumière en fin de journée invite à repenser la planification des activités : une belle occasion d’intégrer de nouvelles habitudes adaptées à la saison pour continuer à profiter des bienfaits de l'activité physique!
Quels sont les bienfaits de l’activité physique sur la santé et le moral?
Un niveau d’activité physique régulier est exactement ce dont vous avez besoin pour maintenir un style de vie engagé! L’activité physique amène le corps à libérer des endorphines et à réduire son taux de cortisol, l’hormone du stress. Le sommeil s’en trouve aussi amélioré, comme le note cette étude en remarquant une augmentation du temps de sommeil profond (le plus réparateur) et une diminution du temps de sommeil paradoxal (activité cérébrale intense), en plus de la relation inverse entre la qualité du sommeil et le niveau d’anxiété. Qui dit bouger, dit tête bien reposée.
Et ce n’est pas tout! Selon le gouvernement du Québec, l’exercice améliore la santé cognitive et favorise l’autonomie à long terme : une bonne raison de garder la forme.
Comment rester motivé.e pour faire du sport en hiver?
Le truc est de s’en tenir à des objectifs réalistes qui conviennent à votre personnalité, et surtout, à votre style de vie.
Pour les sensibles au froid : l’abonnement
Si rester bien au chaud vous parle, les sports d’intérieur sont la meilleure option pour vous. L’abonnement à une salle d’entraînement est sans doute la solution la plus simple pour continuer à vous entraîner à l’abri des intempéries. L'important pour garder la motivation est de maximiser la diversité dans les entraînements. Pensez à choisir un centre qui vous offre diverses façons de bouger, notamment dans le cadre de cours de groupe, d'activités aquatiques, de sports, de conditionnement physique, etc. Il y a différentes formules qui s'offrent à vous, il vous suffit de choisir la bonne.
Pour bouger ensemble : les sports d’équipe
Si c’est le fait d’avoir des gens qui vous attendent sur le terrain qui vous motive à vous entraîner, c’est que le besoin d’appartenance est très important pour vous! Les sports d’équipe en gymnase, comme le pickleball, le badminton ou encore le basketball, sont parfaits pour nourrir cette énergie collective. Rien de tel que de partager la victoire (ou les fous rires) avec votre monde!
Pour plus de structure : l’entraînement privé
Si vous avez besoin d’encadrement et d'encouragement, faites appel à un entraîneur ou une entraîneuse privé.e! Vous pourrez choisir un programme d’entraînement qui vous convient et le personnaliser selon vos besoins, le tout avec quelqu’un qui a l’atteinte de vos objectifs à cœur.
Pour retrouver le calme : les cours de groupe
C’est surtout le fait de vous retrouver avec vous-mêmes et de vous détendre qui vous plaît? Les cours de groupe comme le yoga et le Pilates vous permettront de retrouver le calme. Guidé.e par une personne certifiée dans le domaine, vous pourrez cultiver la sérénité, recharger votre énergie et apaiser votre esprit. Si c'est plutôt le fait de dépenser beaucoup d'énergie dans un court laps de temps, alors des cours de le cardiovélo, les cours de tonus ou la Zumba® sont peut-être exactement ce qu'il vous faut!
Pour les horaires carrément remplis : les activités libres
Avec les engagements sociaux qui se multiplient, il y a aussi d’autres façons de naviguer un emploi du temps bien rempli. Les activités comme le bain libre à la piscine ou les séances de longueurs offrent une belle flexibilité pour bouger à votre rythme, avec une plus grande diversité de plage horaire. Quoi de mieux que de bouger de façon autonome, indépendamment de tout ce qui se passe autour de vous?
Nous sommes là pour vous aider à allier plaisir et constance!