Découvrez notre programme YMCA Libère ta tête
Apprenez à mieux gérer le stress et l’anxiété
YMCA Libère ta tête est un programme innovateur de bien-être mental. Si vous avez entre 13 et 18 ans (volet ados) ou 18 et 30 ans (volet jeunes adultes) et que vous vivez avec des symptômes d’anxiété légers ou modérés, de stress ou de l’inquiétude, le programme est pour vous.
Pourquoi choisir YMCA Libère ta tête?
- Programme totalement gratuit
- Environnement sécuritaire et inclusif, composé de petites cohortes (10-12 personnes)
- Encadrement assuré par deux professionnel.le.s de la santé mentale ayant reçu une formation
- Accessibilité accrue avec des sessions données en personne ou en ligne
- Acceptation et issue de l’impression d’isolement vécue par de nombreuses personnes
- Ressource devenue incontournable en matière de soutien à la santé mentale depuis son lancement en 2023
- Personnes ayant participé auparavant vivent un véritable changement dans leur perspective et leur bien-être mental au quotidien
Une démarche sécuritaire et inclusive au cœur du programme
Le programme vise l’enseignement et l’application d’outils et stratégies basés sur les concepts de thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et de la pleine conscience.
Durant sept semaines, les participant.e.s pourront apprendre les bonnes techniques afin de développer de meilleures compétences de gestion des émotions.
Lors de la première session, vous recevrez un cahier d’exercices et un livre vous permettant de suivre le programme, et vous pourrez travailler sur des exercices en groupe.
Remplir le formulaire d’intérêt
Comment s'inscrire?
- Les inscriptions se font en ligne.
- Séances d’information de 40 à 60 minutes.
→ Consultez les prochaines dates pour ados↓ et jeunes adultes↓
- Nous vous inviterons à discuter avec un.e intervenant.e.s pour veiller à ce que le programme vous convienne et réponde à vos besoins.
- Possibilité de participer de n’importe où au Québec.
Langue |
Dates |
Heure |
Lien séance d'information* |
Français |
Séance d'information
mercredi 23 octobre
Date du programme
mercredi 30 octobre - mercredi 11 décembre
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18 h - 19 h 30 |
S'inscrire |
Anglais |
Séance d'information
mercredi 23 octobre
Date du programme
mercredi 30 octobre - mercredi 11 décembre
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18 h - 19 h 30 |
S'inscrire |
Langue |
Dates |
Heure |
Lien séance d'information* |
Français |
Séance d'information
jeudi 10 octobre
Date du programme
jeudi 17 octobre - jeudi 5 décembre
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18 h - 20 h 30 |
S'inscrire |
Anglais |
Séance d'information
mardi 8 octobre
Date du programme
mardi 15 octobre - mardi 3 décembre
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18 h - 20 h 30 |
S'inscrire |
*Les inscriptions seront automatiquement fermées après 25 inscriptions.
Pour toute question, référez-vous à notre FAQ.
Le programme est-il vraiment gratuit?
Oui! Le programme est gratuit pour toutes les personnes participantes grâce à nos généreux bailleurs de fonds.
Est-ce que j’ai besoin d’être membre du YMCA pour participer au programme?
Non! Pas besoin d’être membre pour te joindre à YMCA Libère ta tête.
De quelle façon le programme va-t-il m’aider?
YMCA Libère ta tête est un programme en groupe de bien-être mental offert aux personnes vivant avec des symptômes d’anxiété légers ou modérés, le stress ou l’inquiétude. Peut-être que tu cherches de l’aide pour la première fois, ou que l’anxiété est quelque chose qui commence à affecter ta vie? Alors, le programme pourrait être pour toi. Les personnes participantes en apprennent plus sur le stress, l’inquiétude, l’anxiété et les façons de composer avec leurs symptômes en utilisant la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT, pour Acceptance and Commitment Therapy) et la pleine conscience.
Plus de 4 000 personnes ont participé à YMCA Libère ta tête au Canada. De plus, les résultats de l’évaluation du programme ont révélé que les personnes qui participent au programme observent une diminution de leurs symptômes d’anxiété et une augmentation de leur bien-être.
Le programme est-il une thérapie de groupe?
YMCA Libère ta tête n’est pas une thérapie de groupe. C’est un endroit où tu peux apprendre les outils et les stratégies pour composer avec l’anxiété et mener la vie que tu souhaites en compagnie d’autres ados.
Que vais-je faire dans le cadre du programme et à quoi devrais-je m’attendre?
Chaque semaine pendant sept semaines, tu participeras à une séance en groupe d’une heure et demie où il y aura environ entre 10 et 12 personnes participantes et deux membres du personnel d’animation du programme. Tu recevras un cahier d’exercices qui t’aidera à garder le fil de ton apprentissage, ainsi qu’une copie du livre Le piège du bonheur, qui offre plus d’informations sur comment utiliser les outils de la thérapie d’acceptation et d’engagement. En plus de découvrir l’ACT, tu essaieras aussi les techniques de cette thérapie durant les séances, en plus de participer à des activités de groupe amusantes, de mettre en pratique la pleine conscience et de créer des liens avec les autres ados dans le groupe.
Quelles sont les conditions d’admission pour participer à YMCA Libère ta tête?
Les personnes qui ont entre 13 et 18 ans qui vivent des symptômes d’anxiété légers ou modérés, du stress et de l’inquiétude. Aucun besoin d’avoir un diagnostic ou d’un billet médical pour être en mesure de participer. Les ados qui souhaitent participer n’ont pas besoin d’un consentement parental.
Les personnes qui ont entre 18 et 30 ans qui vivent des symptômes d’anxiété légers ou modérés, du stress et de l’inquiétude. Aucun besoin d’avoir un diagnostic ou d’un billet médical pour être en mesure de participer.
Ai-je besoin d’un diagnostic ou d’un billet médical pour participer au programme?
Non, tu n’as pas besoin d’un diagnostic ou d’un billet médical pour participer à YMCA Libère ta tête. Les personnes qui vivent des symptômes d’anxiété légers ou modérés, du stress ou de l’inquiétude peuvent se recommander elles-mêmes au programme. Les ados de 13 à 18 ans qui souhaitent participer n’ont pas besoin d’un consentement parental.
À quels endroits au Québec le programme YMCA Libère ta tête est-il offert?
YMCA Libère ta tête est offert dans les points de services participants et par nos partenaires communautaires à plusieurs endroits à Montréal. Pour abaisser les barrières à l’accès à ce soutien, le programme est également offert virtuellement! Si tu souhaites connaître les dates et les endroits où les prochains groupes YMCA Libère ta tête se tiendront, envoie-nous un courriel à libere.ta.tete@ymcaquebec.org ou rempli le formulaire de demande.
Pourriez-vous décrire les membres du personnel d’animation du programme?
Tous les membres du personnel d’animation de YMCA Libère ta tête ont un diplôme universitaire de premier ou de deuxième cycle en psychologie ou travail social et ont de l’expérience en santé mentale chez les jeunes, ainsi qu’en animation de groupes. Nos animateurs et animatrices sont des personnes compréhensives, bienveillantes et encourageantes qui ont vécu leurs propres expériences avec l’anxiété, alors ils et elles comprennent ce que signifie le fait de participer à un groupe comme YMCA Libère ta tête, qu’il s’agit d’une étape majeure et courageuse. Ils et elles sont là pour expliquer les concepts de YMCA Libère ta tête, t’encourager à créer des liens avec tes pairs et te soutenir tout au long du programme.
Qu’est-ce que la thérapie d’acceptation et d’engagement?
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est une puissante thérapie basée sur la pleine conscience et la plus importante présentement en matière de recherche, d’applications et de résultats.
L’ACT doit son nom à l’un de ses fondements : accepter ce qui est hors de son contrôle et s’engager à agir pour améliorer sa qualité de vie.
Le but de cette thérapie est d’aider les gens à bâtir une vie riche, bien remplie et de lui donner du sens tout en gérant efficacement la souffrance et le stress, qui sont inévitables. À cette fin, l’ACT (que l’on prononce « acte », et non A-C-T) :
- enseigne des compétences psychologiques pour gérer efficacement les pensées et les émotions anxieuses, de sorte que celles-ci aient moins d’incidence sur toi (habiletés de pleine conscience);
- aide à éclaircir ce qui est vraiment important pour toi, c’est-à-dire tes valeurs, puis à les utiliser comme boussole, inspiration et motivation à améliorer ta vie.