YMCA Centre-ville : blogue

YMCA Centre-ville

Découvrez l'entraînement en petits groupes et cours à la carte

YMCA Centre-ville - 04 janvier 2019

ENTRAÎNEMENT EN PETITS GROUPES – À COMPTER DU 7 JANVIER 2019

À compter du 7 janvier 2019, nous offrirons des entraînements en petits groupes fermés de 10 à 12 personnes avec inscription obligatoire. Chaque cours comprendra un entraînement avec apprentissage progressif. Les cours seront offerts pendant 12 semaines à l’exception du nouveau cours d’introduction au cerceau (Hula hoop) qui sera offert pendant 5 semaines.

*Le programme d'entraînement en petits groupes est ouvert aux membres et aux non-membres.

LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
12 h 10 – 12 h 55
Entraînement fonctionnel
Studio 1 – Bassel
 
  12 h 10 – 12 h 55
TRX ™
Studio 1 – Bassel  
 
18 h 40 – 19 h 25
Intro au cerceau
Studio 2 – Laura
 (5 semaines)
     
    17 h 30 – 18 h 15
Cross Training
Studio 1 – Wilson
 
       

 

Entraînement fonctionnel

Entraînement de renforcement effectué avec des charges en superset et/ou en circuit dans l’objectif d’améliorer l’endurance et la force des mouvements de la vie quotidienne. Chaque entraînement est différent et fait appel à plusieurs variantes de mouvements de musculation qui impliquent une ou plusieurs chaînes musculaires tels que le soulevé de terre (deadlift), le squat, le tirage horizontal (bent over row) et le développé des épaules (shoulder press).

Cross training

Entraînement fonctionnel complet et intense visant l’amélioration de la puissance, de la force, de l’endurance musculaire et cardiovasculaire, et de l’agilité. Chaque entraînement est différent et regroupe une variété d’exercices cardiovasculaires et de mouvements d’haltérophilie et de gymnastique.

TRX™

Entraînement complet par stations incluant des segments cardiovasculaires, musculaires et des étirements avec de l’équipement spécialisé comme des échelles (au sol), TRX™ et Kettlebells.

Introduction au cerceau

Retombez en enfance dans ce cours où vous utiliserez le cerceau comme équipement. Vous apprendrez les mouvements de base pour faire tourner le hula hoop, entre autres, autour de la taille, des bras et du cou. Progressant d’une semaine à l’autre, vous apprendrez des enchaînements qui vous aideront à améliorer votre coordination et à renforcer votre musculature dans une atmosphère ludique et énergisante. Ce cours est préalable au cours de Hula Hoop Fitness qui sera offert plus tard cet hiver.

INSCRIPTION: 
Au comptoir du service à la clientèle ou en ligne

COURS À LA CARTE – 15 JANVIER AU 14 MAI 2019

Ces cours s’adressent à tous ceux qui souhaitent développer ou améliorer leur condition physique, se préparer à la saison cycliste ou à un triathlon.

*Le cours à la carte est ouvert aux membres, aux non-membres ainsi qu'à des groupes de 5 personnes ou plus d’une même entreprise.

LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
  7 h – 8 h
Performance en cyclisme
Studio 3 – Jean-Luc
 
         

Performance en cyclisme

Le programme inclut :

  • 1 séance d’entraînement hebdomadaire guidée utilisant les vélos intérieurs en studio
  • ​1 programme d’entraînement détaillé
  • 1 programme de gainage

Chaque cours est basé sur l’utilisation de la puissance (wattage). Des évaluations ont lieu régulièrement et chacune a un objectif précis (développement de la force, de la puissance, du seuil anaérobie, de la VO2 max, etc.).

INSCRIPTION : 
Au comptoir du service à la clientèle ou en ligne

 

NOUVEAUX ÉQUIPEMENTS

Le studio 1 sera maintenant muni d’un nouvel « Assault Airbikes » pour ajouter une option supplémentaire au volet cardio des programmes d’entrainement. Voyez la vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=uvgwUrD8W6w&feature=youtu.be

 

PROMOTION

Du 17 décembre au 13 janvier, il sera possible d’acheter un forfait de 12 cours pour le prix de 10. Cette promotion sera applicable sur toutes les inscriptions aux cours en petits groupes de l’hiver 2019 à l’exception du cours d’Introduction au Hula hoop.