30 à 45 minutes d'intervalles de step et musculation avec poids. Étirements et relaxation. L’exercice de base du step consiste à monter et descendre d'une plateforme ajustable en suivant un rythme musical et à exécuter des enchaînements et divers mouvements. Améliore la coordination, l'endurance aérobie, le travail musculaire des membres inférieurs et favorise l’élimination de calories en quantité.
Bénéfices : Augmente capacité cardio-vasculaire, force, endurance, flexibilité et contrôle du poids. Augmente la vitesse, l'agilité, la coordination, l'équilibre et la posture. Aide à améliorer la concentration, l'estime de soi, l'énergie et le contrôle du stress.
Mots-clés: Cardio, rythmique, rythme, force, muscles, jambes