Même formule que le cours d’aérobie, mais la période de cardiovasculaire est prolongée. Mouvements avec et sans sauts. Choix des niveaux d'impact. Période de musculation, étirements et relaxation.
Bénéfices : Augmente la capacité cardio-vasculaire, la force, l’endurance, la flexibilité et favorise le contrôle du poids. Augmente la vitesse, l'agilité, la coordination, l'équilibre et la posture. Aide à améliorer la concentration, l'estime de soi, l'énergie et à maîtriser le stress.